Il faut savoir que faire du sport sans changer son alimentation et l’adapter à son activité physique est vain. Sans cette dernière, nous n’arriverons pas à atteindre notre objectif musculation que ce soit pour une sèche et perte de poids, pour une prise de masse, ou pour dessiner des muscles.
Programmes de nutrition : perdre du poids excessif est à éviter
Plusieurs programmes de nutrition proposent de perdre beaucoup de poids en peu de temps. Ces programmes de nutrition proposent un sévère régime pour maigrir vite mais favorisent également une prise de poids. Il faut savoir qu’avec ces régimes, nous allons perdre en priorité de l’eau durant les premiers jours. En effet, pour le corps, cette réduction drastique de l'apport calorique est une menace. Pour lui, avoir faim est un stress, le corps réagit à ce stress en épargnant les graisses qui sont les réserves et en brûlant du tissu musculaire.
Programmes de nutrition : ce qu’il faut faire
Il est important de bien répartir les macronutriments selon l'objectif qu’on veut atteindre. De ce fait, pour la musculation et la prise de masse, les glucides et les protéines doivent être priorisés pour un gain de force et le développement de la musculature. Par contre, pour une perte de poids, ce sont les graisses et les protéines qui doivent jouer un rôle principal en tant que fournisseur d'énergie et facteur de protection des muscles en cas de déficit calorique. Pour une perte de poids vous devez avoir dans chaque menu 20 à 30% de glucides, 25 à 30% de protéines, 30 à 35% de graisses ; pour dessiner ses muscles il faut 30 à 40% de glucides, 25 à 30% de protéines, 25 à 30% de graisses ; et 55 à 60% de glucides, 20 à 25% de protéines, 15 à 20% de graisses pour une prise de masse.
Programmes de nutrition : nutrition et faire du sport
Pour mieux atteindre son objectif musculation, il est important d’allier sport et bonne nutrition. Il faut alors suivre un programme en cardio training d'exercices physiques modérés pour commencer. Faites alors de la course à pied alternant marche et jogging en endurance fondamentale ou notre programme de musculation avec exercices au poids de corps. Cela doit être suivi d’un programme de modification progressive de l'alimentation sans excès avec des repas équilibrés. Il ne faut plus manger moins, mais il est essentiel de manger mieux.