Avoir un corps de rêve tonifié et sans gras est le rêve de la plupart des femmes, pour ne pas dire toutes. Mais pour arriver à ce résultat, il est important de suivre des programmes sportifs pour femmes adaptés. Découvrez dans cet article un programme pour se muscler le fessier.
Programme sportif pour femmes : le squat et le squat Jump pour galber les fessiers
Le mouvement le plus apprécié et le plus populaire pour se muscler le fessier est sans doute le squat. Le squat permet d’affiner les cuisses et galber en même temps le fessier. Lors de ce mouvement, il est important de penser à tirer son fessier vers l’arrière pendant la descente et essayer de garder le dos le plus droit possible. Comme cela, les genoux ne dépasseront pas le bout des orteils, et il n’y aura pas un excès de pression sur les genoux. Une petite variante du squat est le squat jump. Pour ce mouvement, on débute en faisant un squat classique, mais à la montée, il faut pousser sur les jambes un maximum pour effectuer un saut. Avec ce squat classique, on peut travailler son explosivité et progresser sur l’ensemble des autres mouvements.
Programme sportif pour femmes : les fentes pour des fesses toniques
Dans le programme sportif pour femmes pour muscler les fessiers, il y a un mouvement appelé fentes avants. Lors de l’exécution de ce mouvement, il faut balancer le pied assez loin pour que le genou ne dépasse pas le niveau des orteils sur la descente. Cependant, il faut contrôler la descente pour ne pas stopper net et donner toute la tension sur le genou. Le mouvement s’arrête quand le mollet et la cuisse forme un angle de 90°. A part les fentes avants, il y a également les fentes latérales pour se muscler efficacement l’ensemble du fessier, ainsi que les abducteurs. Pour cet autre mouvement, il faut garder le dos le plus droit possible pendant la descente. Evitez de vous aider de vos mains pour vous relever.
Programme sportif pour femmes : la montée de bassin
Outre le squat et les fentes, la montée de bassin est un mouvement qui se concentre spécialement sur les fessiers. Lors de son exécution, il faut contracter le fessier au maximum en position haute pendant une à deux secondes, avant de redescendre. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez le faire sur une seule jambe.