Dans cet article, découvrez quelques astuces pour vous aider à progresser dans les sports de raquettes. Nous allons nous focaliser sur trois sports de raquettes dont le tennis, le badminton et le squash. Mais sachez que le plus important c’est également de trouver du plaisir dans ce que l’on fait.
Tennis : priorisez le physique et le jeu de jambes
Pour arriver à faire comme les joueurs de tennis professionnel il faut être précis, rapide, souple et puissant. Mais, il n’est pas recommandé d’en faire le maximum dès le début, il faut simplement commencer petit à petit. Un programme d’entraînement d’une semaine avec un coach sportif, par exemple, se compose de deux séances de tennis de 1h30, d’une ou deux séances de course à pied et d’une séance de musculation légère de 2 heures avec les échauffements et étirement/relaxation. Sachez qu’il est possible, et que cela donne presque les mêmes résultats, de troquer votre séance de course à pied par du vélo. Il est nécessaire, durant les séances de musculation de travailler en priorité la ceinture abdominale et les muscles du bas du dos. En effet, les muscles du ventre sont perçus comme des « amortisseurs », ils protègent vos vertèbres et vous apportent stabilité et puissance dans vos frappes. Quand aux muscles du haut du corps, ils sont utiles pour frapper les balles hautes.
Le badminton : comment choisir sa raquette ?
Au badminton, il faut choisir sa raquette selon son niveau de pratique : débutant ou intensif, puisque le choix de la raquette diffère selon les attentes que vous aurez du produit. Pour ceux qui font du badminton occasionnellement, ils doivent se munir de raquette à tête isométrique, qui a un plus grand tamis et qui leur fera profiter d'une bonne tolérance. Pour les joueurs qui ont une pratique régulière, ils doivent choisir une raquette qui leur donne de la puissance et un équilibre en tête qui répondra à leurs attentes et facilitera ainsi leurs dégagements. Et pour une pratique intensive, il est essentiel de prioriser son choix sur la maniabilité de la raquette pour avoir un bon équilibre en manche.
Squash : quelle raquette priorisée ?
Pour le squash comme pour le badminton, il est important de choisir sa raquette selon sa pratique (occasionnelle ou régulière) car chaque type de raquette est mis au point avec des prédispositions et particularités qui iront à tous types de joueurs.